こんにちは常務です。

 

久しぶりのトップバッターです。

 

私は『ダイエット』をはじめました。

 

 

 

 

 

痩せては太り、痩せては太りを繰り返し、今回ばかりは流石に勉強しました。

 

 

まず、理解すべき事はPFCバランスです。

 

 

 

【 PFCバランスとは 】

我々が摂取する食物は以下の3つで構成されています。

 

P=たんぱく質

F＝脂質

C＝炭水化物

 

この3物質はそれぞれ全て必要なのですが、

ダイエットに重要となるのはP(たんぱく質)です。

P(たんぱく質)は筋肉のガソリンともいえる成分です。

糖質制限を行っても、このP(たんぱく質)が不足すると筋肉も縮んでしまい、

リバウンドします。

また、最もカロリーの高いF(脂質)は、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられます。

飽和脂肪酸には短鎖・中鎖・長鎖、不飽和脂肪酸にはオメガ3・6・9と種類があり、

それぞれの役割を理解して摂取する必要があります。

そして、C(炭水化物)は糖質と食物繊維で構成されています。

ですので、やみくもに糖質を制限するとお通じが悪くなります。

 

 

 

以上の様な事をざっくり管理してくれるアプリがこれ。

 

 

 

 

 

目標設定やカロリー管理、PFCバランスまでサポートしてくれます。

 

非常におすすめです。

 

 

 

 

 

 

これらを理解しダウンロードしたらダイエットの準備に取り掛かります。

 

 

 

 

 

ダイエットと言えばクッキングスケール。

 

まじで毎回計ってます。

 

 

 

そして欠かせないもの。

 

ミルキーはまんまミルキー味でおすすめです。

 

 

 

 

あっ、これも重要です。

 

体に栄養素が不足すると痩せにくくなります。

 

 

 

 

 

そして頼もしいお供達。

 

高たんぱく。オイルは抜きで。

 

 

 

 

 

 

卵を入れて高たんぱくで。

 

 

 

 

 

 

どうしてもパスタが食べたいなら。

 

 

 

 

 

 

こんなのもあります。

 

 

 

 

 

そして、満腹度を高め歯を鍛えるために

 

 

 

 

 

限界がきたら

 

 

 

 

 

という風に力を借りながら

1/21～本日までの25日間の結果は

 

 

 

 

 

 

 

対象日数！

 

 

 

 

25日間！！

 

 

 

 

 

 

 

合計カロリー摂取量！

 

 

 

 

 

 

39,420kcal ！！

（平均摂取量＝1,577kcal／日）

 

 

 

 

 

 

 

 

－7.0kg減！！！

 

 

 

 

 

でした。

 

 

 

～ おわり ～